썬플라워의 살빼는법

어제 '애자'라는 영화를 한편 봤습니다.

철없는 작가지망생 망나니 딸과 수의사 엄마(김영애)의 잼있고도 슬픈 영화인데..

꼭 주인공 애자(최강희)가 꼭 저와 처지가 같은것 같아서 남자로서 부끄럽지만


많이 울면서 봤어요..

29살 먹도록 철들지 않은 망나니딸 애자!  장애인 오빠에겐 유학까지 보내주면서 자신에겐 해 준게


없다고 엄마를 원망하고  엄마는 있으나마나한 존재로만 여기는 애자!


어느날 엄마가 암이 재발했다는걸 알게 되면서 엄마와의 좌충우돌 간병생활을 시작한다.


엄마는 자신의 병세를 직감했는지 수술을 받지 않으려고 하고
 

개과천선 해 가는 애자의 눈물어린 설득에 수술을 받게 되지만

이미 때는 놓쳐 버려 수술중 열어논 배를 그냥 닫아 버린다...

죽는날을 기다리는 엄마 고통스러워하는 엄마가 정말 가슴아픈 애자..


애자에게 고통을 주기싢은 엄마는 자살을 결심하는데 ..


자살할려는 애자가 엄마를 막아보지만 그냥 이젠 보내 달라며 슬픈 눈물을 흘리는 엄마...

고개를 흔들며 안되다며 서럽게 울지만  엄마를  어쩔수 없이 하늘나라로 보내는데....

재미있는 부분도 많고 슬픈부분도 많았지만..

저에겐 남얘기 같지 않아 너무 가슴이 아파  많이 울었습니다...

영화의 상황이  저의 지금 상황과 너무 똑같아서 정말 서럽게 눈물을 더 많이 흘렸는지 모르겠


어요..


저의 어머니도 마지막 수술을 기다리고 있는데 영화처럼 만 안됐으면 소원이 없겠습니다.

항상 옆에서 힘이 되어주시는 어머니..


앞으로 영영 볼수 없다는 생각만 해도 눈물이 나네요


평소에 어머니께 잘 해 드리지 못한게 후회가 됩니다.......

"아름다운 이 세상 소풍 끝내는 날,  가서,아름다웠더라고 말하리라…." 라는


시 구절처럼 우리는 정말 이 세상에 잠깐 소풍 나온게 아닐까요?

귀천

                                         
                                             천상병

나 하늘로 돌아가리라

새벽빛 와 닿으면 스러지는

이슬 더불어 손에 손을 잡고,

나 하늘로 돌아가리라

노을빛 함께 단둘이서

기슭에서 놀다가 구름 손짓하면은,

나 하늘로 돌아가리라

아름다운 이 세상 소풍 끝내는 날,

가서,아름다웠더라고 말하리라….

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꼭! 이기기를 바라는 많은 롯데팬 분들이 오셔서 야구장은 완전매진! 

야구장 밖에서는 표를 구하지 못한 사람들이 7천원하는 입장권을 2만원까지 줘서 암표를 사고 들어 온다는군요...암표파는 사람들 대박났어요..

사직야구장은 올해부터 1루,3루쪽은 지정석 자리로 되어 있어서 입장표에 적혀 있는 자리대로 앉아야 하는데 야구장이 좀 넓어서 자리찾기가 좀ㅎㅎ..입장표에(3루 A가 Q열 16번) 이런식으로 되어 있어요..

여하튼 표대로(3루 A가 Q열 16번) 자리를 찾아갔더니 우리자리에 다른사람들이 앉아있는 거예요!
"저기 미안한데요 거기 우리 자리인것 같은데 표 좀 보여주실래요?" 라고 말씀드리고 표를 보니
(3루 B나 Q열 16번)인거예요. "한참 잘못 앉으신것 같네요" 라고 말씀드렸더니
그분들 일어나시면서  "아~ 미안합니다 표를 잘못봤네요" 하시며

좀 부끄러웠는지 허겁지겁 짐을 챙겨서 다른곳으로 가셨어요.ㅎㅎ 
자리를 잡고 본격적으로 응원을 하는데 롯데투수 손민한선수가 점수를 계속 주더라구요.
열받은 마음에 맥주를 한잔 들이키는데 대학생들이 우리 앞에서 두리번두리번 거리고 있어서 왜 그러냐고 물어봤어요.
학생들이 "아저씨 거기 우리 자리 같은데요"  하는거예요.
우리는 "여기 우리자리 맞는데..어디 표 한번 봅시다"  하고 학생들 표를 보니
ㅎㅎ 이럴리가 없는데 학생들 표가 맞다..ㅎㅎ 제 표를 보니
(3루 A가 Q열 16번) 제좌석 번호는(3루 A나 Q열 16번) 이건 뭐..난감
주위의 사람들이 아까 잘못 앉으신분들 쫓아 보내는걸 봤는데.. 우리를 어떻게 생각할지..난감..
이런 개망신이..
빛의 속도로 짐을 챙겨서 빨리 움직여 그자리를 피했죠..
한참 내려가서야 우리 자리를 찾았지만 생각할수록 어이가 없는거예요ㅎㅎ
우리끼리 그냥 한참 웃었어요ㅋ

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1. 식사지침

• 급격히 체중을 감소시키기 보다는 지속적으로 노력하며 도중에 포기하지 않는 것이 중요합니다.
• 하루에 필요로 하는 열량에서 500~800칼로리를 줄여서 음식을 섭취하는 것을 목표로 합니다.
  매일 500칼로리의 식사량을 줄이면 한 달에 2kg의 몸무게를 줄일 수 있습니다.
• 끼니를 거르기 보다는 음식을 골고루 규칙적으로 섭취하고 대신 식사량을 줄이거나, 불필요한 간식을 줄이도록 합니다.
• 탄수화물은 총 열량에서 60-65%, 지방은 20-25%, 단백질은 15-20% 정도로 구성하여 섭취합니다.

 

• 적절한 양의 음식을 맛있게 즐겁게 드십시오.
• 천천히 중간에 쉬면서 섭취하세요.
• 음식을 먹으며 TV, 신문, 잡지 등을 보는 등 다른 행동을 하지 않습니다.
• 작은 식기류를 사용합니다.
• 음식을 먹고 난 후 바로 식탁에서 일어납니다.
• 먹을 양만 덜고 나머지 음식은 보이지 않는 곳으로 치웁니다.
• 인스턴트 식품, 배달 음식은 삼가 합니다.
• 배가 고플 때 음식점이나 시장에 가지 않습니다.
• 외식은 하루 한 번 이하로 합니다.
• 하루 8컵 정도의 물을 마십니다.
• 간식과 술은 반드시 제한합니다.

 

• 항상 일정한 시간에 먹고 절대로 식사를 거르지 않습니다. WHEN

• 음식은 반드시 식탁에서만 먹습니다. (TV나 신문을 보면서 무의식적으로 먹는 습관을 버립니다.) WHERE

• 가족이나 친구들과 함께 식사합니다(혼자 식사하게 되면 조절하기 어려울 수도 있습니다.) WHO

• 고지방, 고칼로리 식사는 피하고 신선한 과일이나 야채를 많이 먹습니다. WHAT

• 무언가 먹고 싶다면 왜 그런 생각이 들었는지 곰곰이 따져보고 정말로 배가 고픈 것이 아니라면 과감하게 음식을 거부합니다. WHY 

• 천천히 여유있게 먹습니다. 급하게 음식을 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. HOW
  
  
  

• 식품재료의 종류, 부위에 따른 성분을 고려하여 조리합니다.
  (육류를 먹을 때는 기름이 많은 부위는 제거하고 먹습니다).
• 튀김요리를 할 때는 껍질을 얇게 입힙니다. 중국요리나 튀김보다는 백반 및 구이, 찜 등을 선택합니다.
• 구미가 당기지 않도록 향신료, 조미료는 제한합니다.
• 수분이 많은 조리를 해서 만복감을 느끼게 합니다.(국, 죽)
• 잡곡밥 위주의 섬유질이 많은 음식을 먹도록 합니다.
• 가공된 식품보다는 직접 조리한 것이나 신선한 식품을 먹습니다.
• 약간의 지방은 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에, 지방을 극단적으로 제한할 필요는 없습니다.
• 단백질은 육류보다는 생선으로 섭취하고 튀긴 것보다는 석쇠에 굽도록 합니다.
• 소금 섭취를 줄입니다.
• 커피, 홍차에도 설탕을 넣지 않습니다.

 

2. 행동수정요법

 

 

 

• 식사일기의 목적은 하루 동안 섭취하는 열량과 식사의 내용 및 잘못된 식사습관 및 행동을 알아내는데 있습니다. 일기를 쓰다 보면 본인이 섭취하는 열량이나 잘못된 식습관에 대해 자각하게 됨으로 체중조절에 확실한 도움이 됩니다.

 

 

• 섭취하는 칼로리를 줄입니다. 서서히 줄이되 하루 1,500칼로리 이하로 줄이지 않습니다. 끼니를 거르지 말고 세끼를 꼬박 챙겨먹는 것도 중요합니다. ‘아침밥 저녁 죽’이라는 말처럼 아침, 점심, 저녁의 식사량 비율은 3:2:1이 적당합니다. 잦은 회식자리를 갖는 직장인은 회식에 앞서 물부터 한잔 마시고 칼로리가 적은 야채부터 먹도록 합니다.
  외식을 할 때는 전체 지방량, 콜레스테롤, 염분을 염두에 두고 메뉴를 선택합니다. 식사시간은 20~30분 정도로 천천히, 포만감을 느낄 수 있도록 합니다.

 





따라서 갑작스럽게 체중을 줄이는 것보다는 현실적이고 섭취 가능한 수준에서 체중을 조절하는것이 필요합니다. 6개월에 걸처 현재 체중의 10%정도를 줄이는 것이 가장 이상적인 체중조절입니다. 단시일 내에 급격한 체중감소를 시도할 경우 변비, 설사, 탈모, 탈수, 저혈압, 간기능장에, 면역활동저하, 심장부정맥, 단백질 불균형 등의 부작용으로 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.


                                                                                 


정말 공감가는 내용이라 올려봅니다..
다 아는 내용이겠지만 정말 중요한 요점들만 딱 찝어놓은것 같아
여러분들께 도움이 될것 같네요^^
이대로만 지켜도 건강한 다이어트가 되지 않을까요? ㅎㅎ

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