컴퓨터 증후근을 날리는 간단한 체조

목, 어깨 스트레칭

하나, 바른 자세에서 등 뒤로 양손을 잡는다. 둘, 오른쪽 어깨를 떨어뜨리고 머리를 왼쪽으로 기울인다. 셋, 10초간 자세를 유지한다. ※ 같은 방법으로 왼쪽도 실시한다.

하나, 등 뒤로 깍지를 낀다. 둘, 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 준다. 셋, 잡아당기면서 팔을 위 아래로 10회 움직인다.

Point : 팔을 당겨줄 때 너무 힘을 주지 않도록 한다.

어깨 스트레칭

하나, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다. 둘, 팔꿈치에 힘을 주어 왼쪽 팔이 턱에 닿도록 당겨준다. 셋, 5초간 유지 후 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 떨어뜨린다. 넷, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 어깨를 귀쪽으로 들어 올린다. 다섯, 5초간 유지 후 힘을 뺍니다. ※ 같은 방법으로 왼손도 실시한다.

Point : 팔을 당겨줄 때 너무 힘을 주지 않도록 한다. 손목 스트레칭

하나, 오른손을 앞으로 뻗어 손등이 바깥 방향을 향하게 한 다음 손을 몸 쪽으로 10초 간 당긴다. 둘, 손을 내려 바른 자세를 취한다. 셋, 다시 오른손을 앞으로 뻗고 이번에는 손바닥이 바깥 방향을 향하게 하고 손을 몸 쪽으로 10초간 당긴다. ※ 같은 방법으로 왼손도 실시한다.

Point : 지지하는 팔이 굽어지지 않도록 한다.

자료출처 : 서울시건강정보(보건사회연구원)

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