썬플라워의 살빼는법

공지 사항

또! 주체를 못할정도로 흐르는 나의 땀에 대한 얘기를 할까한다.  헬스클럽을 옮기고 몇일이 지났

을 때이다.  런닝머신에서 런닝을 하고있는데 앞쪽에서 유난히 떠드는 아줌마가 있다. 목소리가 쩌

렁쩌렁하다.."어제 이랬는데 저랬는데 호호하하"  난리다 근데 이 아줌마 헬스클럽 사람들 한사람 

사람 모르는 사람이 없다  더 웃긴건 오후 6시에 와서 헬스클럽마치는 시간까지 집에 가지않고

다( 뭐하는 사람인지..) 운동하다가 수다떨고 운동하다가 드라마보고 일일이 아는사람 찾아가서

인사하고.. 난 그 아
줌마를 일명 "왁삭이아줌마"(시끄럽게 왁삭거려서)라 부른다. 그런데 이 왁삭이

아줌마 나한테 관심을 보
이기 시작한다..  목소리가 워낙 크니 서로 얘기하는 소리가 다 들린다. 

나보고 왁삭이아줌마曰  " 저기 저 아저씨 누고 새로온 사람인갑네.. 저~바라 땀 바라 와이고 팬티

다 배릿깼다 땀으로 목욕을 하네"  근데 그얘기로 끝을 냈으면 했는데 살살 내 뒤로 오더니 관장님

을 부른다 "관장요! 요기 오보소  요 함 보이소 천장에서 비가 세는갑다 이 아저씨 뒤에 물이 이렇

게 많은데  천장수리 해야 되겠네"  이 왁삭이아줌마를 어떻게 할수도 없고...내가 바로 얘기를 했

다  "아~ 이 땀 제 팔에서 떨어지는 겁니다 제가 땀을 좀.. 많이 흘려서... 나중에 제가 딱을겁니다"

그제서야  아~ 아저씨 땀 맞는갑네 아따 땀 많이 흘리네"  다알면서 능청스럽게 얘기하는 저 왁삭

이 아줌마가 정말 얄미웠다. 몇칠후 털털이(팔다리 풀어주는 기계)를 하고있는데 왁삭이아줌마 조

용히 내 옆에와서 털털이 하고있다.  "이 아줌마 왜 내 옆에서 털고있지 짜증나게" 라고 생각하고

있는데 말을 건다  "아저씨 옛날에 100kg 나갔다던데 맞아요?"  나참 내 뒷조사를 했나. (전에 다니

던 헬스클럽에 사람중에 여기 헬스클럽으로 옮긴 사람이 많은데 그중 한사람에게 들은 모양이

다) "예 맞는데요" 왁삭이아줌마 "  아~ 그라니까 그렇게 운동 열심히하고 땀도 많이 흘리고 하는

기네 와~ 아저씨 대단하네 인제 뺄살도 없구만 와~"  어떻게 운동했냐 ..하루 몇시간 하느냐 ..뭐먹

냐.. 등등 계속 물어본다 자기도 지금 6년째 운동하고 있고 운동하루라도 안하면 몸이 아프다는둥..

이런저런 얘기를 하면서 조금씩 친해졌다 결론적으로 말해서
지금은 내가 하루라도 헬스클럽 빠지

면  왁삭이아줌마曰  "니 어제 안왔데 술마셨나 요세 농땡이 좀 친다이"  가끔 헬스마치고 회원님들

이랑 왁삭이아줌마랑 술도 가끔씩 하는 이런 친한사이가 됐다. 이 왁삭이아줌마 덕분에 나도 왁삭

이아저씨가 된것 같다 ㅋㅋ 

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  1. BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋㅋ어휴, 정말 재미있게 잘읽었습니다. 전 처음에는 왁삭아줌마 짜증난다로 시작해서 결론도 짜증난다로 갈 줄 알았는데.. 결국엔 왁삭아줌마에게 넘어가신거군요. 그래도 헬스클럽에도 운동하다보면 외롭고 심심할때가 있는데 먼저 말걸어주면 재미나지 않습니까? 부산사시죠? 아줌마 사투리 참 구수하네요. ㅠ.ㅠ;; 저 고향이 부산인데... 완전 서울토박이로 자라서 그점이 아쉽습니다. 아,부산 남자들은 무뚝뚝해요? 갑자기 궁금해지네요.ㅎㅅㅎ;; 앞으로도 이런 얘기 많이 올려주세요. 어떻게 살빼셨는지 올리시는것도 좋지만, 이런이야기도 재미져서 좋거든요. 제가 애독자가 되겠습니다.ㅎㅎ~v

    2009.05.31 05:55
  2. BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋ 애독자가 한분 생긴것 같아 정말 기분좋네요..
    왁삭이아줌마 때문에 헬스장에 가는게 즐거워요
    왁삭이아줌마 사실 46살에 처녀거든요.
    첨 그 소리듣고 너무 놀랐어요 혼자 생각엔 이혼하신게 아닌가 싶은데..
    정확히 얘기를 안해 주네요ㅋ
    먹을껄 잘 가지고 오셔서 떡이며 계란이며 입에 막 넣어줘요..
    살빼러 오는 사람들에게 말이죠 ㅋㅋ
    부산사람들 겉으로 만 무뚝뚝해요(무뚝뚝한척 하는 남자들이 많죠 ㅋㅋ)
    저도 좀 무뚝뚝한 편이긴 하지만 ...
    아끼루님 여자분이신가요? 난 남자분이신줄 알았는데.. ㅎㅎ

    2009.05.31 11:58 신고
    • BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제

      ㅋㅋㅋ.... 아, 이런 저 여잔데요. 솔직히 저도 그렇게 생각 많이 하실 줄 알았습니다. 일단, 소녀시대, 윤하 등 여자가수를 많이 좋아하거든요. 집에는 원더걸스 싸인CD도 있습니다. 싸인회에 갔다왔습죠. 그때 당시 같이 갔던 친한친구(물론, 여자)가 욕을 얼마나 많이 하던지, 친구를 새벽 5시30분에 깨워서 불러냈었거든요.^^;; 뭐, 등등 필명이라던지, 말하는 뽐새 등등 저도 잘 압니다. 실제로도 성격이나 생각하는게 남자랑 잘맞습니다. ㅠㅠ;; 썬플라워님은 어떤거 보고 그리 생각하신겁니까? 가슴이 많이 아픕니다. 흑흑, 근데 왁삭이아줌마가 처녀라니 놀랍네요? 그런얘기는 자세히 안묻는게 신상에 좋습니다. 은근히, 그런거 예민하잖아요. 먹을건, 저도 운동가서 많이 얻어먹는데.. 하아~ 자꾸 먹는얘기 하시니까 배가 많이 고픕니다.

      2009.06.01 01:59
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      첨 아키루님 블로그 방문했을때 느낌이 왠지 남자같아서 ㅋㅋ 실례됐나요? 미안해요.^^
      근데 여자가 여자연예인 싸인받으러 새벽에..그건 좀 아닌듯.. 욕먹을 만 했던것 같네요ㅋㅋ

      전 개인적으로 에프터스쿨 좋아라합니다..ㅋ
      남자들은 아마 다 좋아할껏 같은데ㅋㅋㅋ

      2009.06.01 20:05 신고
  3. BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그렇죠ㅠㅠ;; 당시 친구들한테 놀림많이 받았어요. 왜냐면, 제가 노래가 좋으면 미치는 성향이 있어서^^;; 원더걸스도 처음에 관심없었는데 텔미가 워낙 좋았지 않습니까? 노래가 좋으니 원더걸스가 너무 이뻐보여서 그만;; 사실 저도 그런 어처구니 없는짓을 저지를거라곤 생각하지 않았는데, 앞으로는 그럴일 없을것같네요. 아무리 잘생기고 그래도 노래 안좋으면 비호감인데, 노래만 좋으면 그 가수자체도 엄청 좋아하게되서 대책이 안서게되요. 다행히 지금은 원더걸스 그렇게 안좋아하지만 소녀시대, 윤하, 다비치, 2pm 등 고루고루 좋아하고
    노래는 김동률, 토이, 박정현, 윤하 버닝중이네요. 제가 노래듣는 취향이 여자노래를 좋아해서 그런지 여자가수를 많이 좋아하게되네요;; 남자노래는 왠만해선 듣기가 힘들어요. 노래따라부르는거 좋아하는데 따라부르기도 힘들고^^;; 애프터스쿨은 개인적으로 별로 안좋아했는데 역시 노래가 너무좋다보니 좋아지게 되더라구요. 디바 완전 좋습니다. 유이도 맘에들고 ㅎㅅㅎ;;

    2009.06.02 01:45

다이어트 정보/건강정보 2009. 5. 27. 12:16 by sun플라워
목, 어깨 스트레칭

하나, 바른 자세에서 등 뒤로 양손을 잡는다.
, 오른쪽 어깨를 떨어뜨리고 머리를 왼쪽으로 기울인다.
, 10초간 자세를 유지한다.

※ 같은 방법으로 왼쪽도 실시한다.

 
 

하나, 등 뒤로 깍지를 낀다.
, 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 준다.
, 잡아당기면서 팔을 위 아래로 10회 움직인다.

 
 
Point : 팔을 당겨줄 때 너무 힘을 주지 않도록 한다.




어깨 스트레칭



하나
, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다.
, 팔꿈치에 힘을 주어 왼쪽 팔이 턱에 닿도록 당겨준다.
, 5초간 유지 후 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 떨어뜨린다.
, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 어깨를 귀쪽으로 들어 올린다.
다섯, 5초간 유지 후 힘을 뺍니다.

※ 같은 방법으로 왼손도 실시한다.

 
 
Point : 팔을 당겨줄 때 너무 힘을 주지 않도록 한다.





손목 스트레칭


하나, 오른손을 앞으로 뻗어 손등이 바깥 방향을 향하게 한 다음 손을 몸 쪽으로 10초 간 당긴다.
, 손을 내려 바른 자세를 취한다.
, 다시 오른손을 앞으로 뻗고 이번에는 손바닥이 바깥 방향을 향하게 하고 손을 몸 쪽으로 10초간
당긴다.

※ 같은 방법으로 왼손도 실시한다.

 
 
Point : 지지하는 팔이 굽어지지 않도록 한다.

자료출처 : 서울시건강정보(보건사회연구원)

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  1. BlogIcon 현쭌아빠  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동을 열심히 해야겠습니다.
    저도 막 이제 다시 운동을 시작하였는데. 잘될지 모르겠습니다.

    2009.05.27 13:33 신고
  2. BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    컴퓨터를 많이 하는편이라, 구부정한 자세는 기본이요.. 요통, 어깨결림, 목통증 등을 복합적으로 안고사는데 정말 스트레칭이 중요한것 같아요.물론, 그전에 올바른 자세를 갖춰야하겠지만.. 운동다니기전에는 스트레칭을 하고싶어도 이것저것 뭘해야할지 모르겠어서 그냥 살았는데 위 그림의 체조 정도만 해줘도 도움이 많이 될 것 같습니다. 목,어깨 스트레칭은 할 때 정말 시원하면서도 자세가 웃긴데,,하핫;; 어쨌든, 좋은거 보고 갑니다.

    2009.05.27 21:23
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      맨처음의 목,어깨스트레칭은 척추의 뼈를 곧 바르게 해주는 역할이 있어서 척추측만증을 예방하기도 합니다. 컴퓨터 앞에서 일하시다가 한두시간 후에 한번씩 쫙~해보세요 도움이 되실꺼예요^^

      2009.05.30 11:51 신고
  3. BlogIcon 또자쿨쿨  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요.
    블로그검색 온타운 쥔장입니다.
    더러 펌글도 보이고 왠지 다이어트 회사의 블로그는 아닌지 싶어서 검수가 오래 걸렸습니다.
    막 등록하였습니다.
    감사합니다.

    2009.05.29 18:35 신고

헬스클럽 다닌지 8개월 헬스클럽에서 난 어느정도 유명인사가 됐다.
 
뒤에서 나를두고 얘기하는 아줌마들 소리가 들린다. 

"저사람 몇개월전에100kg 나갔었는데 한20kg 뺐단다"

새로 들어온 사람들도 나를 유심히 보는 눈빛이 느껴진다. 

사실 내가 땀을 어느정도 흘려야 말이지..

런닝머신 1시간 하고 나면  헬스복을 갈아 입어야 한다.

소매끝자락에서 땀이 뚝뚝 떨어지니 주위사람들에게 신기하게 보이기도 했을 것이다 .

자전거 운동하기 전에 헬스복 한번 더 갈아입고 운동을 한다.

(그렇지 않으면 땀이 너무많이 떨어지기 때문에)

근력운동까지 다하고 나면 갈아입은 헬스복도 다 젖는다..

이정도로 땀을 많이 흘리니 사람들이 유독 쳐다본다. 

그런데 헬스클럽의 여자트레이너가 땀때문에 나에게 시비를 걸기 시작했다.

나에게 수치심을 줄려고 작정을 했는 모양이다. 

"아~ 아저씨 런닝머신 뒤에 한번 보세요 땀을 이렇게 많이 흘려 놓으면 누가 치워요.

아저씨가 밀대 가져와서 치워요"  우렁차게 들리는 그 목소리 정말 쪽 팔렸다.

퇴근하고 운동하러온 사람들이 바글 바글거리는데

그소리를 일부러 그렇게 크게 말 할 필요가 있는건지.. 

"아...예...제가 치울께요 미안해요.." 

다음날에도 자전거를 타고있는데 소매끝자락에서 땀이 뚝뚝 떨어지는것을 보더니

짜증난다는 투로 미리와서 얘기한다.

"아저씨 밑에 떨어지는 땀 아저씨가 치우세요 알았죠?"

안그래도 닦을껀데 쪽팔리게 또 무안을 준다.

운동 같이하는 친구가 말하길  "뭐 저런 여자가 다있노" 한다. 

그래도 손님인데 운동하면서 땀 많이 흘릴수도있는 것이고

설령 땀을 많이 흘려서 보기가 싢더라도 조용히 얘기하면 되는 것인데

그렇게 사람을 무안주냐고.. 당장 헬스클럽 옮기자고 했다.
 
이번달에 다시 등록을 해야 했는데 결국  돈은좀 비싸긴 하지만

건너편 새로 생긴 헬스클럽으로 옮겼다.. 

옮긴 몇일 후 전 헬스클럽 관장님에게서 전화가 왔다 왜 운동하러 안오냐는 것이었다.
 
사실대로 말하고 싶었지만 구차한것 같아 담에 가겠다고 했다.

지금 생각해도 그때 그 무안은 정말...ㅋㅋ

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  1. BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 무안하셨겠네요. 저같아도 옮겼을것 같습니다. 그나저나, 헬스장 다니면서 살을 20kg나 빼셨다니 정말 부럽네요. 저는 운동만 했다하면 3개월이고 살이 더 쪘으면 쪘지.. 빠지질않아서^^;; 이번에도 복싱을 배우고 있는데 식욕만 왕성해지고 체중이 그대로라.. 곧 관둡니다.ㅠ.ㅠ 나중에는 다시 헬스클럽을 다녀볼까 생각중인데 sun플라워님의 글이 도움이 많이 될 것 같습니다. 살은 역시 단기간에 왕창이 아니라.. 조금씩 꾸준히 빼야한다는걸 배우고 가네요.^^ 자주들르겠습니다. ㅎㅅㅎ;;

    2009.05.27 21:29
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      살뺄려고 맘 먹으실땐 도움이 되어드릴께요^^

      2009.05.28 02:36 신고
    • BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제

      하핫;; 감사합니다. 안그래도 나중에 헬스장 등록하면 조언을 구하려고 했는데^^ 지금은 살빼고 운동하고 그럴 여유부릴때가 아닌거같아요.ㅠㅠ;; 정말 살뺄때는 오기와인내가 중요한거 같아요. 참고 또 참고 오기로 버티면서 천천히 꾸준히 조금씩 빼야하는데^^;; 뭐, 다른일도 유사합니다만.. 어쨌든, 정말 부럽네요. 맨날 뭐하려고 작정하면 오래못가서 뭐든지 꾸준한게 정말 중요한거같아요.

      2009.05.28 03:56

내가 헬스클럽에서 운동하는 가장 중요한 이유는 무조건 살빼기 위한 것이었다
근력운동은 살빼고 나서의 문제..

헬스클럽 등록전의 몸무게와 키:100kg/83cm



●일주일 → 런닝머신걷기 5km/h(40분), 자전거 약하게(20분)
(음식조절 철저히, 禁酒)



●한달 → 런닝머신걷기 6.5~7km/h(40분), 자전거 조금무겁게(20분) 몸무게 95
kg
(음식조절 철저히, 禁酒)



●두달 → 런닝머신걷기 7km/h(40분), 런닝머신달리기 9~9.5km/h(20분), 자전거 조금무겁게(20분) 몸무게 92kg



●세달 → 런닝머신걷기 7.5km/h(40분), 런닝머신달리기 10~10.5km/h(20분), 자전거 무겁게(20분) 몸무게 88kg(무릅에 조금씩 무리가오기 시작, 3~4일정도 자전거로만 운동)


●다섯달 → 런닝머신걷기 7.5~8km/h(40분), 런닝머신달리기 11km/h(20분), 자전거 무겁게(20분) 몸무게 83kg
(무릅관리하면서 요령것 운동)


●일곱달 → 런닝머신걷기 8~8.3km/h(20분), 런닝머신달리기 11~12km/h(40분), 자전거 가장무겁게(20분) 몸무게 78kg (무릅관리하면서 요령것 운동)


7개월 만에 목표한 몸무게만들기에 성공했다.
정말 힘든 인고의 시간이었다
그런데 사람의 욕심이란게..
살만빼면 정말좋겠다라는 생각만 했었는데
살빼고난 나의모습이 어딘가 좀 어설프다
처음 운동해서 얼굴살,뱃살,엉덩이살 쫙쫙빠지는거에 희열을 느꼈었는데
정말이지 뱃살은 한계가 있는 "살"인것 같다
아무리 해도 다른곳에 있는 살이 빠지지 더이상 뱃살은 안빠진다..
아~ 계속 운동한다고 해서  더이상 살은 더이상 많이 안빠지고  ...
이제부턴 몸만들기를 해야겠다고 다짐하고
그때부터 근력운동을 추가해서 운동하기 시작했다.


지금은 운동한지 5년째가 넘었다
근력운동을 하니 몸의 형태가 나오기 시작하고
배근육이 배를 잡아주니 많이 먹지 않아도
배가 불러지는것 같다(배가 작아졌다)
지금은 먹고싶은것 먹으면서 운동을 하고있다
먹은 다음날 운동 좀 더하면 되기 때문이다ㅋㅋ
근육의 양이 늘어나기 시작하면서 몸무게가 늘었다(82kg)
지금몸무게가 나에게 딱 맞는것 같아 이몸무게를 유지하고있다.


●5년→ 런닝머신걷기 8.5km/h(20분), 런닝머신달리기 12.5km/h(40분), 자전거 가장무겁게(20분)

근력운동40분 (82kg으로 몸무게유지)
(사실8.5km/h 속도의 걷기가 실은 경보수준의 걷기라 일반적인 사람이 천천히 뛰기정도의 속도이다. 지금도 하루운동을 하고나면 소매끝자락에서 밑단끝자락까지 땀이흐른다.)


다이어트는 평생하는 것이고  평생 안먹고 다이어트하는것은 너무 불쌍한일이다.
적게먹어도 포만감이 오는 몸을 만들자..
먹자! 먹고 운동하자 먹고 다음날 운동하면 되는것이다..
안먹고 운동 안하는것보단 먹고 운동하는게 100배낫다.
난 먹을려고 운동한다..

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나의 살아가는 얘기/내가 감동한글 2009. 5. 26. 12:14 by sun플라워

WE BELIEVE- 노무현 대통령 추모곡,Song by 락별 From 울트라컨디션


5월 어느 토요일 잠결의 뉴스
믿을수없는 이야기
아름답던 그사람 볼 수 없다는
저만치 떠나갔다는

바람만 슬피 울고
아무 대답도 없어
밝은해가 뜨는 그날이 오면
우리 다시 만나요

we believe forever
we believe in you
we believe forever
we believe in you


미쳐버린 세상에 산다는 것은
너무나 힘든 일이죠
하지만 난 당신을 가슴에 담고
그렇게 버텨 갈께요


we believe forever
we believe in you
we believe forever
we believe in you

멀리서겠지만 가끔 그렇게
우릴 지켜봐줘요
밝은해가 뜨는 그날이 오면
우리 다시 만나요

이젠 모두 잊고 편히 쉬세요
우린 당신을 믿어요
우린 당신을 믿어요
정말 고마웠어요


<동영상출처> http//tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=15641109

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