썬플라워의 살빼는법

공지 사항

다이어트 정보/다이어트에 좋은방법 2009.07.20 14:26 by sun플라워
1. 식사지침

  • 급격히 체중을 감소시키기 보다는 지속적으로 노력하며 도중에 포기하지 않는 것이 중요합니다.
  • 하루에 필요로 하는 열량에서 500~800칼로리를 줄여서 음식을 섭취하는 것을 목표로 합니다.
    매일 500칼로리의 식사량을 줄이면 한 달에 2kg의 몸무게를 줄일 수 있습니다.
  • 끼니를 거르기 보다는 음식을 골고루 규칙적으로 섭취하고 대신 식사량을 줄이거나, 불필요한 간식을 줄이도록 합니다.
  • 탄수화물은 총 열량에서 60-65%, 지방은 20-25%, 단백질은 15-20% 정도로 구성하여 섭취합니다.

 

체중조절 식사법

  • 적절한 양의 음식을 맛있게 즐겁게 드십시오.
  • 천천히 중간에 쉬면서 섭취하세요.
  • 음식을 먹으며 TV, 신문, 잡지 등을 보는 등 다른 행동을 하지 않습니다.
  • 작은 식기류를 사용합니다.
  • 음식을 먹고 난 후 바로 식탁에서 일어납니다.
  • 먹을 양만 덜고 나머지 음식은 보이지 않는 곳으로 치웁니다.
  • 인스턴트 식품, 배달 음식은 삼가 합니다.
  • 배가 고플 때 음식점이나 시장에 가지 않습니다.
  • 외식은 하루 한 번 이하로 합니다.
  • 하루 8컵 정도의 물을 마십니다.
  • 간식과 술은 반드시 제한합니다.

 

식사요법의 5W 1H

  • 항상 일정한 시간에 먹고 절대로 식사를 거르지 않습니다. WHEN
  • 음식은 반드시 식탁에서만 먹습니다. (TV나 신문을 보면서 무의식적으로 먹는 습관을 버립니다.) WHERE
  • 가족이나 친구들과 함께 식사합니다(혼자 식사하게 되면 조절하기 어려울 수도 있습니다.) WHO
  • 고지방, 고칼로리 식사는 피하고 신선한 과일이나 야채를 많이 먹습니다. WHAT
  • 무언가 먹고 싶다면 왜 그런 생각이 들었는지 곰곰이 따져보고 정말로 배가 고픈 것이 아니라면 과감하게 음식을 거부합니다. WHY 
  • 천천히 여유있게 먹습니다. 급하게 음식을 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. HOW


식사요법에 도움이 되는 조리법

  • 식품재료의 종류, 부위에 따른 성분을 고려하여 조리합니다.
    (육류를 먹을 때는 기름이 많은 부위는 제거하고 먹습니다).
  • 튀김요리를 할 때는 껍질을 얇게 입힙니다. 중국요리나 튀김보다는 백반 및 구이, 찜 등을 선택합니다.
  • 구미가 당기지 않도록 향신료, 조미료는 제한합니다.
  • 수분이 많은 조리를 해서 만복감을 느끼게 합니다.(국, 죽)
  • 잡곡밥 위주의 섬유질이 많은 음식을 먹도록 합니다.
  • 가공된 식품보다는 직접 조리한 것이나 신선한 식품을 먹습니다.
  • 약간의 지방은 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에, 지방을 극단적으로 제한할 필요는 없습니다.
  • 단백질은 육류보다는 생선으로 섭취하고 튀긴 것보다는 석쇠에 굽도록 합니다.
  • 소금 섭취를 줄입니다.
  • 커피, 홍차에도 설탕을 넣지 않습니다.
 
 

2. 행동수정요법

 

체중은 생활의 결과입니다. 생활습관을 바꾸면 체중감량이 자연스럽게 일어납니다. 성공적인 체중감량은 빠르게 살을 빼는 것이 아니라 감량된 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

일기를 쓰세요!

  • 식사일기의 목적은 하루 동안 섭취하는 열량과 식사의 내용 및 잘못된 식사습관 및 행동을 알아내는데 있습니다. 일기를 쓰다 보면 본인이 섭취하는 열량이나 잘못된 식습관에 대해 자각하게 됨으로 체중조절에 확실한 도움이 됩니다.

 

 

건강한 식생활습관을 기르세요!

  • 섭취하는 칼로리를 줄입니다. 서서히 줄이되 하루 1,500칼로리 이하로 줄이지 않습니다. 끼니를 거르지 말고 세끼를 꼬박 챙겨먹는 것도 중요합니다. ‘아침밥 저녁 죽’이라는 말처럼 아침, 점심, 저녁의 식사량 비율은 3:2:1이 적당합니다. 잦은 회식자리를 갖는 직장인은 회식에 앞서 물부터 한잔 마시고 칼로리가 적은 야채부터 먹도록 합니다.
    외식을 할 때는 전체 지방량, 콜레스테롤, 염분을 염두에 두고 메뉴를 선택합니다. 식사시간은 20~30분 정도로 천천히, 포만감을 느낄 수 있도록 합니다.

 

 
 

 비만예방지침


체중조절은 일생을 통해 이루어져야 할 문제입니다.


따라서 갑작스럽게 체중을 줄이는 것보다는 현실적이고 섭취 가능한 수준에서 체중을 조절하는것이 필요합니다. 6개월에 걸처 현재 체중의 10%정도를 줄이는 것이 가장 이상적인 체중조절입니다. 단시일 내에 급격한 체중감소를 시도할 경우 변비, 설사, 탈모, 탈수, 저혈압, 간기능장에, 면역활동저하, 심장부정맥, 단백질 불균형 등의 부작용으로 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.



                                                                                 [출처 :  대한비만학회(www.kosso.or.kr)]


정말 공감가는 내용이라 올려봅니다..

다 아는 내용이겠지만 정말 중요한 요점들만 딱 찝어놓은것 같아
여러분들께 도움이 될것 같네요^^
이대로만 지켜도 건강한 다이어트가 되지 않을까요? ㅎㅎ

 

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  1. BlogIcon 또자쿨쿨  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 다행히 비만과는 먼 체질로 태어나서 감사하고 있습니다. ㅋ


    그동안 온타운이 불안했었는데, 많이 개선 되었습니다. ^^^;;;
    아랫글 보시고 블로그 배너 만드셔서 온타운에 띄워보세요~
    http://ddoza.tistory.com/856
    즐건 주말 보내세요~

    2009.07.25 07:34 신고
  2. BlogIcon 경빈마마  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저를 두고 말씀 하시는 겁니다.
    요즘 반성을 많이 하고 노력하고 있습니다.
    많이 채칙질 해주세요,.

    2009.07.26 06:47 신고
  3. BlogIcon 경빈마마  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    각 자 잘하는 주제를 가지고 블로그를
    운영한다는 거에 매력을 느끼고 있어요.

    선플라워님 고맙게 생각하고 있어요.
    허전한 블로그에 댓글 담아주셔서요^^

    2009.08.07 02:40 신고
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      마마님 블로그 절대 허전한 블로그 아니예요^^
      정말 밥맛나게하는 블로그?ㅎㅎ 마마님 블로그에 가면 꼭! 시골마당에 앉아서 밥먹는것 같은 기분이 들게해요^^

      2009.08.07 09:36 신고
  4. BlogIcon 경빈마마  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어머나 선플라워님 고맙습니다
    늘 혼자 지켜주시고 바라봐 주시고 이 감사 어찌해야 하나요?

    2009.08.22 14:16 신고

다이어트 정보/다이어트에 좋은방법 2009.07.14 19:02 by sun플라워

  몸짱 김준희가 말하는 다이어트방법





   원래 치수보다 작은 옷을 입고 거기에 맞추려는 의지를 갖자

   음식보다 내 몸을 사랑하자

   40,50대에도 탄탄한 몸매를 뽐낼 나를 상상하자

   실패할 수 밖에 없었던 이유를 되새기자

   우리 몸은 노력을 원한다는 것을 명심하자

   워너비를 정해 내가 되고 싶은 모델의 사진을 붙여놓자

   다이어트는 식습관과 운동의 교집합임을 잊지 말자

   유산소 운동과 근력 운동을 병행하자

   휴식 또한 운동이다. 몸을 너무 혹사시키지 말자

   충분한 수분 섭취는 필수

   체중계가 아닌 줄자에 민감하자

   다이어트의 목적은 아름다움이 아니라 건강이다

   스트레스는 먹는 것이 아니라 운동과 잠으로 풀자

   다이어트 일기를 쓰고 전신 사진을 찍어 기록해주자

   급하게 뺀 살은 급하게 다시 찐다

   시중 다이어트 제품을 믿지 말자

   같은 방식의 운동스타일에서 벗어나자

   프라이드 치킨 대신 닭가슴살을 먹자

   칼로리보다 음식의 질과 영양소가 중요하다

   양질의 식단으로 조금씩 자주 먹자

   1주일에 하루만큼은 자신에게 맘껏 먹을 선물을 주자

   저혈당 탄수화물을 골라서 섭취하자

   끼니수를 5,6끼까지 늘리자

   타이트한 운동복을 입어 내 자신에게 자극을 주자



몸짱 김준희! 남자들이 맘속으로 바라는 이상적인 몸매를 가진여자...
여성분들이여~ 지금부터 노력해서 그녀와 같은 몸매로 가꾸어 보아요^^
좀! 무린가 ㅋㅋ


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  1. qj  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요 기사잘봤어요 ^^
    [ 가애스타일 ] 이벤트 배송비
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    안녕하세요 기사잘봤어요 ^^
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    2009.07.15 11:01
  2. BlogIcon 길표  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 요즘 뱃살땜에 죽겟어요. 인바디 재보니까 체지방률 12%에 골격근량 표준이상으로 나왔는데 식스팩은 커녕 두리뭉실한게 앉으면 접히네요.. 그리고 허리 뒷쪽 살도 좀 있고요.. 이거 답이 안나옵니다 ㅠㅠ 1개월동안 죽자살자 운동하니 근력량 200g 는게 다임 ㅠㅠ

    2009.07.16 00:57
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      저도 첨에 그쪽 살을 빼볼려고 노력 많이 해봤는데..거기살은 잘 안빠지고 다른데 살만 더 빠지더라구요...몇년 계속하니깐 자연스럽게 조금씩 빠지긴 하던데..아마도 시간이 많이 걸렸었던것 같아요^^ 안빠지긴 잘 안빠지죠ㅎㅎ 특히 많이 뚱뚱했던 사람이 살을 많이 뺏을땐 마지막까지 애를 먹이는 살이 허리살인것 같아요^^

      2009.07.17 20:38 신고
  3. BlogIcon 경빈마마  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아이고 ...저보고 어쩌라고요????

    모두 다 제게 해당되는 이야기
    두 손 들고 반성 한 가지라도 행동 돌입!!

    선플라워님 늘 감사드려요.
    제 마음 아시죠? ^^

    2009.07.18 15:19 신고

다이어트 정보/다이어트에 좋은방법 2009.06.22 01:51 by sun플라워


일상생활 속 다이어트 이렇게 하자!





1. 지하철에서 서 있기
일부러 서서 가면 앉아서 가는 것의 2배 이상 열량이 소모된다.

2. 할인점에서 바구니 이용 하기
카트를 이용하는 것의 1.8배 열량이 소모된다.

3. TV 볼 때 소파에 깊숙이 파묻혀 앉지 말고 똑바로 앉아서 보기
바른 자세로 의자에 앉는 것은
안락 의자에 기대 앉는 것의 1.5배 열량이 소모된다.

4. 움직이면서 전화 통화하기
같은 시간 동안 제자리 걷기 운동을 하는 것과 효과가 같다.

5. 자녀와 몸으로 즐기는 활동하기
TV 보기와 같은 비활동적인 생활이 소아 비만을 부른다.
장난 삼아 하는 몸싸움, 공놀이 등은
TV 보기의 2배 이상 열량을 소모시킨다.

6. 리모콘 없애기
TV채널을 바꾸기 위해 자주 왔다갔다하게 돼 열량 소모가 많아진다.

7. 엘리베이터 이용하지 않기
계단 오르내리기는 소모열량이 높은 활동이다.
수영할 때와 비슷한 열량이 소모된다.

8. 서서 대화 나누기
손동작을 많이 하고 발성을 크게 하면 더 많은 열량이 소모된다.

9. 집안일 할 때 신나는 음악 틀어놓기
청소나 설거지를 할 때 신나는 음악을 틀어놓으면
자신도 모르는 사이에 몸을 더 흔들게 돼 열량 소모가 많아진다.

10. 서서 빨래 개기
테이블을 이용해 선 자세로 빨래를 개면
앉아서 빨래를 개는 것의 2배 이상 열량이 소모된다.

위 내용과 같이 조금만 자신의 몸을 힘들게 한다면
별도로 시간을 투자하지 않아도 살빼는 데에 많은
도움이 되리라는 생각이 됩니다.

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다이어트 정보/다이어트에 좋은방법 2009.06.14 13:10 by sun플라워



나이키에어 터뷸런스(+11,12,13...)


운동화의 탄력은 정말 좋습니다
푹신푹신하고 안정감있고..
운동화 밑창에 쎈서를 구입해서 끼우면 심박동분석에서 만보기등등..
여러가지 기능이 있더라구요.. 
근데 굳이 구입해서 끼울 필요까진 없는것 같구요ㅋ 
야외에서 뛰기엔 좋은 런닝화인것 같습니다. 
(헬스장에서 신고 런닝하는건 자제를...)
헬스장에서 한달 신고 운동해봤는데..
뒷굽쪽 에어가 높아서 다리를 높이 들어 런닝을 하니
역시 다리에 무리가....
한달동안 다리 아파서 고생했어요ㅜㅜ
역시 야외용인듯 그리고  저 처럼 장거리 런닝하시는 분들에겐 안맞는 듯하네요^^
하지만 운동화는 정말 좋은것 같아요.
탄력성은 별다섯개!
가격은 10만원에서13만5천원대


신제품(아디오스)

 제가 지금 사용하고 있는 런닝화
여성용

아디다스 아디제로

아디다스에서 나오는 런닝화 아디제로
뒤꿈치 부분 완전한 밀착되어서 흔들림 없고 착지가 편합니다.
가벼워서 신은듯 안신은듯.. 착용감은 굿…물집 걱정 끝!
가격대비 최고의

러닝화! 라고 감히 말하고 싶어요!
사실 마라톤화에 가까운 런닝화인것 같아요.
제가 지금도 사용하고 있지만 가격이나 품질 성능면에서 정말 만족하고 있습니다.
다른 좋은 런닝화가 많이 있지만  적극 추천합니다.

가벼우면서도 세련된 디자인의 아디제로 초급자부터 상급자까지 각각의 러닝 단계와 목적에 따라 아디제로 PRO·CS·LT·RC 등 총 9가지 모델 중에서 선택이 가능하며 가격은 9만5000~13만 5000원
대 입니다.


여성용

아식스(GT-2120,2130)

'지티 2120(GT 2120W)' '지티 2130(GT 2120W)'런닝화는 런닝(Running)을 처음 시작하는 여성들
이나 남성들이 사용하기에 적합니다. 쿠션과 안정성이 좋아서 특히 건강이나 바디라인에 신경을 많이 쓰는 여성이 걷기나 런닝을 하기에 더 좋은 제품입니다. 가격은9만원~13만5000원대





런닝화와 마라톤화의 차이

런닝화와 마라톤화의 가장 큰 차이점은 운동화의 무게인데 사람들은 무조건 가벼운 마라톤화를 선택하는 오류를 범합니다.  런닝시에는 자기 몸무게의 3~5배정도의 충격이 발바닥에 가해지고  이러한 충격을 신발이 충분히 받쳐줘야 무릎이나 발목관절을 충분히 보호 할 수가 있습니다. 그러므로 일반적인 연습에는 쿠션이 좋은 런닝화를 선택해야 하며 기록을 위한 대회용으로는 스피드를 내기 편한 가볍고 그립성이 좋은 마라톤화가 좋습니다.

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  1. BlogIcon 길표  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    신문기사 봤는데.. 조깅화는 바닥이 딱딱한게 좋다고 하더라구요.. 안그러면 관절에 무리가 온다고 합니다. 전 하도 많이 뛰어서.. (런닝머신 속도 시속 9로 안쉬고 40~60분).. 무릎에 무리가 와서 MRI 도 얼마전에 찍었어요.. 뼈에 멍이 들었고 별 이상은 없다고 하더라구요.. 그래서 요즘은 유산소 운동은 거의 안하고 있어요.. 딱히 할 필요성도 못느끼구요.

    2009.06.15 20:46 신고
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      9km/hr오 꾸준히 뛰어서 한시간정도 쉬지않고 뛰면
      30분후 부터는 뛰는게 좀 수월해지죠?

      저도 런닝5년째 하고있는데 지금은 좀 줄여서
      12.5km/hr로 40분뛰고 8.5km/hr로 20분 빠른걸음하고 자전거 최고단계에 놓고 20분하면 유산소 운동은 끝이 나네요..매년 꾸준히 하게되니 지금은 하프마라톤에 나갈 정도가 됐어요..헬스 첨할때 1,2년은 정말 무릅과의 싸움이었는데 내다리도 이제 이력이 났나봐요ㅋ 이제 운동이 내 인생이자 생활이 되버렸네요^^

      2009.06.15 21:48 신고
    • BlogIcon 길표  댓글주소  수정/삭제

      철인이시군요 -_-;;

      2009.06.16 08:38
  2. BlogIcon 가마솥 누룽지  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제것과 비슷한 신발들이 많아서 쭉 보다가 느낀건데..
    원래 런닝화는 구멍이 숭숭 뚤려 있는건가요? ^^
    이런.. 어쩐지 비슷하더라.. ㅋㅋ

    2009.06.16 14:27 신고
  3. BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아디제로가 저렇게 생겼었군요. 멋있게 생겼네요. 전에 말씀하시길래 좋나? 하고말았는데^^; 그리고 제목보자마자 딱 아식스 gt2130생각했는데 있네요ㅎㅎ 예전에 뜀박질 좀 해보려고 아식스모델사러갔다가 프로스펙스에서 사게됬는데 일상용으로 쓰고있습니다^^;; 일상에서 신고다니기에도 참 편하더라고요. ㅠ.ㅠ 멋을 포기하면 편해집니다.

    2009.06.18 00:05
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      아키루님 오랜만이시네요^^
      공부하느라 바쁘셨나봐요.. 아식스 신발은 그냥 신고다니거나 편하게 조깅할땐 괜찮은데
      저 처럼 매일 런닝하는 사람에겐 별로 더라구요 첨 신어서 뒷꿈치 다 까져서 고생했어요 ㅋㅋ 가격대는 거의 비슷한데 운동할때만 신는 런닝화는 아디제로가 좋다고봐요^^

      2009.06.18 00:16 신고

다이어트 정보/다이어트에 좋은방법 2009.06.07 02:25 by sun플라워



6월6일 아침5시30분

오랜만에 아침조깅을 나왔다.
내가 가끔 조깅하는 곳은 부산의 수영천 산책로이다 
날씨가 흐렸는데도 걷거나 조깅하는 사람들은 제법 많이 있다
 
오랜만에 맡아보는 시원한 아침공기..
자주 나와서 강길을 따라 조깅을 해야하는데
사회생활에 찌드는 생활을 하다보니 아침에 일어나기가 쉽지않다(변명ㅋ)
그러니 나같은 젊은사람들은 퇴근한 저녁에  편하게 뛸수있는 헬스클럽에서 운동을 하는것 같다

산책하는 내내  젊은사람들은 보이지 않는다.
주로 우리부모님 연배의 어르신들이 운동을 하시고 계신다 
가끔 우리같은 젊은 사람들도 출근하지 않는 토욜이나 일욜아침엔
헬스클럽을 떠나 이런곳에서 조깅하는것도 생활의 활력소가 되지 않을까 한다 


조깅하고 들어가니 아침밥맛이 절로난다 ㅋ


동양에서 젤 큰 백화점인 신세계백화점(센텀시티점)
조깅하다 보여서 찰칵! 

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  1. BlogIcon 바람노래  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전, 요즘 아침 조깅 할 시간이 없다는.ㅡㅜ
    그래도 살은 빠지는 이유가...스트레스.ㅡㅜ

    2009.06.08 01:31 신고
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      먹고 살기힘든데 저도 이해합이다!
      스트레스에 과음에 78kg에서 몸무게100kg까지
      나가게되니 일단 죽겠더라구요 자기몸이 나락에
      떨어져봐야 뭐든 해볼려고 하거든요
      조금씩이라도 시간내셔서 운동 해 보세요^^

      2009.06.08 02:59 신고
  2. BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 새벽에 운동하고 싶어도 동네가 워낙 무섭고 운동할 공간도 없어서 못합니다. 물론 귀찮고 힘든 것도 있지만 공기도 부산처럼 그리 좋지않고 위험을 무릅쓰고 운동을 할만큼 편치못하네요. 부럽습니다. 되게 시원해보여요,

    2009.06.10 23:43
  3. BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    무서운 동네에 사신다니... 맘편히 돌아다닐수도없으니 참 안타깝네요!
    제 남동생도 서울에서 회사를 다니는데 혼자살아요. 지방에서 서울 상경해서 젤먼저 자리잡은곳이 봉천동인데 한번가봤더니ㅋㅋ 좀 겁나는 동네같더라구요ㅋ
    올해 이사가서 독산동에 산다는데 한번 가볼 시간이 없어서..ㅋㅋ
    서울사는사람들 은근히 불쌍해보여요.
    비좁은 땅덩어리에 사람만 많은것 같아서
    지하철 아침에 한번 타봤다 막말로 시껍 해따는거... 찡기 죽는줄 알았어요ㅋㅋ

    2009.06.13 09:40 신고

다이어트 정보/다이어트에 좋은방법 2009.06.06 22:54 by sun플라워
껌 자주 씹으면 체중감소에 도움





껌을 자주 씹으면 간식 생각이 억제돼
체중을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.
미국 페닝턴 생의학연구소(Pennington Biolmedical Research Center)의
폴라 가이젤만 박사는 평소 껌을 즐기는
남.녀 115명(18-54세)을 대상으로 실시한 실험 결과
이 같은 사실이 밝혀졌다고 말한 것으로 헬스데이 뉴스가 보도했다.
가이젤만 박사는 일단 점심식사 3시간 후 간식을 마음껏 먹도록 했다.
그리고 하루는 점심식사와 간식시간 사이에 껌을 15분 동안 씹고
또 하루는 껌을 씹지 말도록 하고 간식생각이 얼마만큼 나는지
그리고 실제로 얼마만큼 먹는지를 비교해 보았다.
그 결과 껌을 씹은 날은 껌을 씹지 않은 날에 비해
간식생각이 덜하고 실제로 먹은 간식 양도 평균 40칼로리가 적었다.
또 껌을 씹은 날은 오후 내내 활력을 느끼고 졸리지도 않았다고 대답했다.
가이젤만 박사는 이 결과는 껌을 씹는 것이 식욕을 억제함으로써
체중을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 보여주는 것이라면서
칼로리 섭취량은 조금만 줄어도
장기적으로 체중에 커다란 변화를 가져올 수 있다고 밝혔다.
이 연구결과는 뉴올리언스에서 개막된
2009 실험생물학회의(Experimental Biology 2009 Conference)에서 발표됐다.

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  1. BlogIcon 바람노래  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근데 턱은 사각턱이 된다는거.ㅡㅜ

    2009.06.08 01:32 신고
  2. BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋㅋ진짜 다 좋은데 오징어와 껌은 사각턱의 압박;;;

    2009.06.10 23:44

다이어트 정보/다이어트에 좋은방법 2009.06.04 23:56 by sun플라워
  운동 전문가가 말하는 체중 감량을 위한 12가지 방법  
 
미국의 다이어트 운동 전문가인 Greg landry가 말하는 아래의 원칙을 꼭 명심하시기 바랍니다.



  1. 유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요.
    바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고, 무기력하게 만듭니다.
  2. 유행 운동과 운동 기구를 피하십시오.
    운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다. 체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 또한, 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝 등이라는 것을 기억하십시오.
  3. 일찍 식사를 하세요.
    한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는 식으로 식사를 조절하는 것 만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다. 자기 전 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다.
  4. 5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드는 것이 좋습니다.
    예를 들면 출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길을 이용할 수도 있습니다. 혹은 등산 동호회, 인 라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도 있지요. 특히 출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고, 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면, 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다. 실제로 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면 체중 감량을 쉽게 했다고 합니다. 기억하세요! 할 수 없다고 생각하지 마세요. 당신은 할 수 있습니다.
  5. 당신이 즐길 수 있는 운동을 찾으세요.
    많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 전망이 별로 아름답지 않다면, 음악을 들으면서 걷거나, 친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요. 이런 방법 말고도 여러분은 다른 방법을 다양하게 생각할 수 있을 것입니다.
  6. 유산소 운동을 하세요. (걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등등) 아침에 30~60분 정도 매일 하세요.
    유산소 운동은 여러분의 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가 많아지게 합니다. 또한, 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고, 기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모 시키기 때문에 아주 좋습니다. 사람의 몸은 매일 움직이게 디자인 되어 있습니다. 만약 여러분이 하루 종일 거의 움직이지 않는다면, 여러분의 몸은 가능한 지방을 많이 축적해 두려고 할 것입니다. 반대로 여러분이 운동을 하면 몸은 지방을 없애려고 할 것입니다. 우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것부터 시작하세요!
  7. 1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요.
    근육은 기초대사량을 높이고, 좀더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다. 기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고, 삶에 활력을 줍니다.
  8. 술을 자제하세요.
    술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시킵니다. 그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다.
  9. 하루에 1.8L정도의 물을 마십니다.
    우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 특별히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요.
  10. 매일 체중을 재지 말아요!
    체중은 하루 동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는 않습니다. 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.
  11. 가능하다면 아침에 운동을 합니다.
    운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다. 아침에 운동을 하면 하루가 활기차다는 것을 느끼게 될 것입니다. 또한 많은 사람들이 아침에 운동하는 것이 하루 동안 식욕을 감소시킨다고 얘기합니다.
  12. 저녁에 15~30분 정도의 유산소 운동을 하면 좋습니다.
    저녁 식사 전이나 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효과적입니다. 운동 종류는 재미있고 안전하고, 지겹지 않은 것으로 선택하고, 아침에 걷기, 저녁에는 자전거 식으로 운동 종류를 다르게 하세요.
  • 주의 사항
    항상 운동에는 그 강도와 기간에 있어서 점진적으로 변화하도록 해야 합니다. 운동을 처음 하시는 분이라면 처음부터 욕심내지 말고 약한 강도로 천천히 시작하세요.
            
            자료출처:헬스코리아(건강샘)

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다이어트 정보/다이어트에 좋은방법 2009.05.30 23:54 by sun플라워
다이어트에 관한 잘못된 상식 11가지


1. 식사량을 과도하게 줄이는 것

‘5kg을 빼고야 말겠어!’ 라는 다짐을 하고는 이내 식사량을 줄이기 시작한다.
아마 하루 종일 과일, 채소 등 저 칼로리 음식만 먹어대면서 하루 칼로리 섭취량을 1,000 정도 수준으로 떨어뜨리는 경우가 많을 것이다.
엄청나게 밀려오는 식욕을 잘 참기만 하면 이는 분명 훌륭한 다이어트 수단에 속한다.
그러나! 칼로리 섭취량을 줄이면 우리 몸은 그에 적응하기 위해 대사속도를 급격히 늦춰버려 칼로리 소비가 줄어들게 된다.
이는 다이어트 성공 후 식사량을 이전 수준으로 회복시켰을 때 급격히 살이 다시 찌게 되는 요요현상의 주된 원인이다.
-> 적당량의 칼로리를 섭취하고, 운동을 하면서 빼라는 지겹고 원론적인 이 말이 역시 정답이다.

2. 아침을 거르는 것
아침식사를 하지 않는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 가장 간편한 방법이기 때문에 다이어트를 시도하는 많은 사람들은 아침을 거르는 경우가 많다.
그런데 자제력이 강한 사람의 경우에는 예외일 수 있으나, 대부분의 경우 점심 식사 때까지 버티기 힘든 허기에 계획되지 않은 간식을 먹거나, 점심 식사 때 평소보다 많은 양의 음식을 먹는 경우가 허다하다.
-> 아침에 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 할 경우 칼로리 섭취량은 낮으면서 점심 식사 때 허기도 줄여주는 효과가 있다.
실제 연구에서도 아침식사를 하는 사람들이 거르는 사람에 비해 건강한 체중을 유지하고 있는 것으로 나타나기도 했다.

3. 간식을 잊다
다이어트를 하는 사람들은 식사에 대한 칼로리 체크는 아주 꼼꼼하게 잘 하는 편이다.
하지만 간식에 대해서는 그렇지 못한 경우가 많다.
책상에 놓여있거나 아이들이 먹다 남은 과자나 아이스크림, 빵 등을 생각 없이 먹게 되는 경우가 많다.
하루 식이요법 도로아미타불 되는 순간이다.
-> 식사일기를 쓰는 것이 좋다. 일기에는 간식도 반드시 포함시켜야 한다.
뭘 먹었는지 기억이 나지 않을 정도로 생각 없이 먹다간 절대로 실패한다.

4. 간식을 먹지 않는다
바로 위에서 간식의 해악에 대해 말 한 것처럼 간식은 다이어트에 있어 매우 큰 적이다.
그런데 오히려 도움이 되는 간식도 있음을 알아야 한다.
견과류처럼 단백질이 풍부한 간식은 허기도 가시게 하고 체중도 줄이는데 도움이 된다.
실제 연구에서도 견과류를 간식으로 즐겨 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 날씬한 경향이 있는 것으로 나타나기도 했다.
-> 이렇기 때문에 식사노트에 간식도 포함시키는 것이 중요하다.

5. 저지방 식품에 대한 과도한 의지
저지방 식품은 분명 다이어트에 중요한 요소를 차지한다.
그런데 반드시 명심해야 할 것은 저지방이 저칼로리로 바로 이어지지는 않는다는 것이다.
예를 들어 저지방 케익 한 조각을 안심하고 먹은 사람에 비해 저지방이 아닌 일반 케익 반 조각을 먹은 사람의 칼로리 섭취량이 더 낮다.
즉, 저지방이냐 저지방이 아니냐가 중요한 것이 아니라, 내가 지금 먹고 있는 음식의 총량에서 당과, 지방, 칼로리가 얼만큼 들어 있는지가 중요한 것이다.

6. 음료수에 대한 관용
칼로리 체크에 음료수는 빠지는 경향이 있다.
이는 매우 큰 실수인데, 우리가 흔히 마시는 커피나 술 은 500칼로리가 넘는 경우가 있고, 과일주스, 탄산음료 등도 칼로리가 매우 높은 편이다.
이들 음료수는 배고픔을 가시게 하지도 않고 그저 칼로리만 빠르게 흡수시킬 뿐이다.

7. 물을 적게 마시는 것
다이어트를 하는 중 범하기 쉬운 실수이며 반드시 고쳐야 한다.
물은 칼로리를 태우는데 필수적이기 때문이다.
물이 부족하면 대사속도가 느려져 칼로리를 적게 소모하게 되고, 이는 느린 체중감소로 이어진다.
실제 연구에서도 물을 하루 8잔 이상 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 칼로리 소모량이 더 많은 것으로 나타나기도 했다.
-> 식사와 간식 후 물 한잔은 필수

8. 유제품을 경시
우유, 치즈, 아이스크림은 칼로리가 높아 다이어트를 하는 사람들이 꺼리는 음식들이다.
하지만 이럴 경우 오히려 다이어트에 역효과가 나타난다고 한다.
몇몇 연구에 따르면 유제품에 풍부하게 들어있는 칼슘이 지방을 보다 많이 태워버리는데 도움을 주는 것으로 나타났다.
유제품은 칼슘보충제보다 더 좋은 효과를 보이기도 했다.
따라서 저지방 요구르트, 치즈, 우유 등은 지방을 보다 많이 태워 없애기 위해 다이어트를 하는 동안 적당히 먹어줘야 한다.

9. 운전 또는 움직이면서 먹기
바쁜 현대인들은 이동 중에 식사를 하는 경우가 많다. 이는 다이어트를 하는 사람들에게도 예외가 아니다.
이동 중 식사를 할 경우 일반적으로 쉽게 먹을 수 있는 패스트푸드를 선택하는 경우가 많아 다이어트 및 건강에 좋지 않다.
실제 장기간에 걸쳐 진행된 한 연구에서는 수년간 주 2회 이상 패스트푸드를 먹은 사람은 패스트푸드를 주 1회 이하로 먹은 사람에 비해 평균 5kg 가량 더 체중이 많이 나가는 것으로 나타나기도 했다.

10. 매일 체중계에 올라가기
체중계에 매일 올라갈 경우 그만큼 좌절하는 빈도도 높아지기 마련이다.
일주일 감량치를 정해놓고 주 1회 체중을 측정할 경우 주간목표는 성공하지 못하더라도 이전에 비해 감소한 수치는 확인이 가능하기 때문에 의욕을 잃지 않고 다이어트를 진행할 수 있다.

11. 꿈과 목표의 혼용(불가능한 목표 설정)
‘난 반드시 10kg을 빼고 말겠어!’라는 목표를 가진 사람들의 대다수는 다이어트를 첫 주에 포기하는 경향이 많다.
‘다음주부터 해야지’, ‘다음달부터 해야지’라고 미루며 아예 시작도 못하는 경우도 흔하다.
꿈은 ‘권상우’, ‘이효리’이지만, 목표는 한 달에 1~2kg 감량, 6개월에 5kg 감량 이렇게 실현 가능하게 잡아야 한다


<모 셔 온 글>

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  1. BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으악~! ^^;; 제가 꼭 읽어야 하는 글이로군요~!! 제가 바로 매일 체중계재고 "난 반드시 10kg를 빼고말테야..움하하하하!!!" 스타일입니다. ㅠ.ㅠ;; 아침도 거르고 물도 적게먹고 패스트푸드는 잘안먹어도 인스턴트를 먹고 간식을.. 이야기는 여기까지하고 각설하자면, 전 정말 다이어트 하기 그른 습관과 인식을 가지고 있습니다. 후우~ 과연 언제쯤 날씬한 몸매를 가지게될지.. ㅋㅋ 어휴, 다이어트글은 잘찾아보지도 않는데 썬플라워님이 올리신글은 알찬거같습니다. 특히, 이글 어디서 모셔오셨는지 대단한데요? 어쩜, 이렇게 요점만 콕콕ㅋㅋ 정말 제가 매일매일 읽으며 실천해야겠습니다. ~^^~ 아 헬스장은 열심히 다니시죠? 제가 드라마 "그바보"를 보는데 거기에 강모가 헬스중독입니다. ㅋㅋㅋ 아주 재미납니다.

    2009.05.31 05:44
  2. BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사실 제가 헬스 중독이좀있죠.ㅋㅋ
    운동을 안하면 사실 저도 몸이 아파요..
    인제 제 땀의 염분농도 맛 만 봐도
    제 몸 상태를 알 정도..ㅋ
    저는 웹써핑을 많이해요 나한테 도움되는 글이 있나없나..
    근데 잘못된 글들도 많고 좋은 글들도 많고
    제가 봐서 괜찮다고 생각하는 글들만 모셔와요.
    방문 해 주시는 아끼루님 감사합니다^^

    2009.05.31 11:37 신고
    • BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제

      아, 그 전설의 헬스중독이시라니 부럽습니다. 하지만, 운동을 너무 과하지않게 신경많이쓰셔야해요. 잘못하면 큰일납니다. 정말 운동중독증 심하신분은 딸 생일도 외면하고 무리하게 운동을 하시더라구요. 그러다 탈나고, 대표적으로 김종국이 운동중독증이 좀 심하죠. 운동많이하다가 다쳐서 병원갔으면서 또 얼마안되서 운동을 하더라는,,ㅋㅋㅋ네~ 저도 웹서핑 정말 좋아해요. 그래서 네이버블로그는 창고가 되있고 즐겨찾기는 날마다 엄청난 양이 추가됩니다. 이제 볼 염두도 안난다지요.^^;; 저도 재밌는 글 봐서 좋네요. 무수한 블로그가 있지만 블로그마다 다 각각의 재미가 있거든요. 그런데, 그 블로그들을 다 볼 수 없으니 딱 몇개 인연이 있는 블로그만 볼 수 있는데 좋습니다.ㅋㅋㅋ

      2009.06.01 02:14
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      뭐..그렇게 중독은 아니구요 굳이 말하면 농땡이중독자 정도? ㅋㅋㅋ

      2009.06.01 18:06 신고

다이어트 정보/다이어트에 좋은방법 2009.05.24 17:10 by sun플라워

 

 1. 하루세끼를 항상 규칙적으로 먹자!


 
2. 아침, 점심, 저녁식사량을 2대 3대 1로 조절해서 먹자!


 
3. 적어도 잠자기 5시간전에는 음식을 먹지 말자!


 
4. 토마토나 오이같은 야채를 먹자!


 
5. 음식은 싱겁게 튀김, 뽁음음식은 멀리하고 찜이나 조림, 무침음식을 먹자!


 
6. 공복일때 물을 충분히 마시자!


 
7. 정크푸드,패스트푸드,인스턴트음식,탄산음료를 피하자!


 
8. 야식,간식은 절대 피한다!


 
9. 주4~5일은 최소 한두시간씩 꾸준히 운동한다!


 
10. 스트레스는 운동으로 푼다!


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