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  1. 2009.05.24 멋진 복근한번 만들어봐요!
다이어트 정보/멋진복근 2009. 5. 24. 17:22 by sun플라워

 복근은 다른 부위보다 회복이 빨리되기 때문에 휴식시간은 빨리 잡으시고 

 반복수는 한번에 20회정도 총 9셋트, 이틀에 한번씩 운동하시는게 좋습니다 

 

 위그림과 같은 의자에 앉아 양손은 벤치끝쪽을 잡고 양다리를 살짝 구부린 상태에서

 두 다리를 붙이시고 다리를 가슴쪽으로 들어올리세요

 다시 다리를 내리고 다시 가슴쪽으로 올리고 

 복부에 힘을준 상태에서 반복하세요^^

 (상복부 하복부운동)

 

 마찬가지로

 복근은 다른부위보다 회복이 빨리되기때문에 휴식시간은 빨리 잡으시고 

 반복수는 한번에 20회정도 총 9셋트, 이틀에 한번씩 운동하시는게 좋습니다 

 

 땅에누운 상태에서 다리를 90도각도로 구부리신다음 벽이나 벤치에 다리를 올리시고 

 양손은 머리뒤를 잡고 머리와 어깨를 위쪽으로 올리세요. 상체와 하체가 구부려질때 엉덩

 이를 위쪽으로 들어주면서 복부에 힘을 주시고 몸이 펴질때는 복부에 긴장을 풀어주세요

 이렇게 반복하시면 됩니다.

 (전체복부운동)

 

양손은 머리뒤로 두시고 몸을 들어올리실때 팔꿈치를 반대방향 무릅에 닿도록

몸통을 회전시켜 반복합니다.

(상복부와 옆구리운동)

 

마찬가지로 

복근은 다른부위보다 회복이 빨리되기 때문에 휴식시간은 빨리 잡으시고 

반복수는 한번에 20회정도 총 9셋트, 이틀에 한번씩 운동하시는게 좋습니다

 

벤치끝에 엉덩이가 닿도록 눈운상태에서 다리를 펴시고 양다리를 붙인상태에서 하늘을 향

하여 90각도로 올리시고 다리를 내리실때는 몸과 평형이 될정도로 내리시면서 반복하세요.

특히 이운동은 반동을 이용하신면 절대 안되고 천천히 정확한 동작으로 하셔야 합니다.

그렇지 않으면 효과가 없습니다

 

마찬가지로 

복근은 다른부위보다 회복이 빨리되기 때문에 휴식시간은 빨리 잡으시고 

반복수는 한번에 20회정도 총 9셋트, 이틀에 한번씩 운동하시는게 좋습니다

(하복부운동)

 

땅에 누워서 양다리를 붙여서 90도 각도로 구부리고 다리를 벤치에 올린다음 양손은 머리뒤

로 잡으시고 상체를 최대한 복부쪽으로 일으키세요 몸이 흔들리지않게 올바른 자세로 반복

하세요.

 

마찬가지로 

복근은 다른부위보다 회복이 빨리되기때문에 휴식시간은 빨리 잡으시고 

반복수는 한번에 20회정도 총 9셋트, 이틀에 한번씩 운동하시는게 좋습니다

(하복부운동)

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