썬플라워의 살빼는법

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  1. 2009.06.30 음식칼로리 집중분석! (2)
  2. 2009.06.13 살안찌는 야식 따로있다!
  3. 2009.06.04 다이어트에 좋은 차
  4. 2009.05.24 다이어트에 피해야할 음료!
다이어트 정보/알고먹자 2009. 6. 30. 13:50 by sun플라워

한식 ...

밥류

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
보쌈(밥 포함) 1,180 육개장(밥 포함) 500
부대찌개(밥 포함) 640 설렁탕(밥 포함) 460
삼계탕 633 김치찌개(밥 포함) 450
김치볶음밥 610 된장찌개(밥 포함) 390
갈비탕(밥 포함) 600 볶음밥 475
비빔밥 580 불고기(1인분, 250g) 300
순두부백반(밥 포함) 580 생등심구이 290
갈비구이(1인분, 250g) 550 진곰탕(국수사리, 밥 포함) 520
불낙전골(국수사리, 밥 포함) 530 쇠고기덮밥 459
영양돌솥밥 385 오징어덮밥 427
콩나물밥 400 해물덮밥 421



음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
감자죽 194 고기죽 220
깨 죽 278 단팥죽 228
닭 죽 262 버섯죽 224
새우죽 227 야채죽 198
율무죽 315 잣 죽 270
전복죽 250 팥 죽 198
호박죽 230 흰 죽 230


양식 ..

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
피자(레귤라, 1판) 1,120 해물도리아 613
콤비네이션피자(1쪽 100g) 250 카레라이스 600
정식(스프, 밥 포함) 1,040 라자니아 584
돈까스(스프, 밥 포함) 980 생선그래탱 414
치킨도리아 979 양송이스프 220
햄벅스테이크(스프, 밥 포함) 900 야채스프 170
생선까스(스프, 밥 포함) 880 크림스프 164
안심스테이크(스프, 밥 포함) 860 감자샐러드 183
미트소스스파게티 690 야채샐러드 176
오므라이스 680 멕시칸샐러드 139
새우플래프 677 오믈렛(100g) 152
해물스파게티 630 스크램블에그(100g) 152
비프스튜(1인분) 216 비후까스 269
새우까스 162 햄커틀렛 187
치킨플래프 620


일식 및 중식 .

일식

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
돈까스정식 960 메밀국수 450
튀김덮밥 739 알탕 439
튀김우동 577 김초밥 360
돌냄비우동 550 생선초밥 360
회덮밥 520 일본식우동 332
대구매운탕(밥 포함) 510 주먹밥(1인분, 2개) 320
유부초밥(1인분) 500 닭꼬치구이 195
새우야채튀김(1인분) 457

초밥

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
참치초밥(뱃살,1개) 151 빙어초밥(1개) 89
참치초밥(붉은살,1개) 76 고등어초밥(1개) 72
연어알초밥(1개) 65 전어초밥(1개) 60
새우초밥(1개) 56 새조개초밥(1개) 55
멍게초밥(1개) 55 전갱이초밥(1개) 54
성게알초밥(1개) 53 게알초밥(1개) 53
개조개초밥(1개) 51 도미초밥(1개) 49
넙치초밥(1개) 49 갑오징어초밥(1개) 45
피조개초밥(1개) 43 문어초밥(1개) 41
대구초밥(1개) 39

중식

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
짜장밥 1,010 깜풍기(1인분) 567
잡탕밥 740 짬뽕 540
볶음밥 720 새우케챱볶음 487
잡채밥 716 마파두부(1인분) 358
짜장면 660 라조육 282
군만두 630 해파리냉채(1인분) 189
탕수육(1인분) 616 양장피(1인분) 169
우동 610


분식 ...

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
떡국 568 칼국수 460
회냉면 530 물냉면 450
비빔국수 519 김밥 450
비빔냉면 500 수제비 410
라면 500 냄비우동 392
떡볶이(1인분) 482 고기만두(1인분) 340
콩국수 500 국수 409
국수장국 431 닭칼국수 235
메밀국수 292 야채라면 495
열무김치국수 423 우동 404
유부국수 528 쫄면 458
칡냉면 474 만두국 477
김치만두국 320 떡만두국 430
군만두 474 김치만두 435
물만두 382 찐만두 462
탕수만두 422 튀김만두 445


칼로리별 외식 .

* 밥 포함, 밥 1공기 열량 = 300kcall..
열량 (kcal) 음식명
300미만 김치전, 전복죽, 생등심구이, 닭꼬치구이
300이상 ~ 400미만 불고기(1인분, 125g), 녹두전, 된장찌개*, 고기만두(1인분), 냄비우동, 일본식우동, 생선초밥, 김초밥
400이상 ~ 500미만 김치찌개*, 설렁탕*, 수제비, 김밥, 물냉면, 칼국수, 만두국, 떡볶이(1인분), 생선그라탱, 알탕, 메밀국수, 새우야채튀김(1인분)
500이상 ~ 600미만 육개장*, 진곰탕*, 불낙전골*, 갈비구이*, 순두부백반*, 비빔밥*, 라면, 비빔냉면, 비빔국수, 회냉면, 떡국, 라자니아, 유부초밥, 대구매운탕*, 회덮밥, 돌냄비우동, 튀김우동, 짬뽕, 우동
600이상 ~ 700미만 갈비탕*, 김치볶음밥, 삼계탕, 부대찌개*, 카레라이스, 해물도리아, 치킨플래프, 해물스파게티, 새우플래프, 오므라이스, 미트소스스파게티, 군만두(1인분), 짜장면
700이상 ~ 800미만 튀김덮밥, 볶음밥, 잡탕밥
800이상 ~ 900미만 안심스테이크, 생선까스
900이상 ~ 1000미만 햄벅스테이크, 치킨도리아, 돈까스
1000이상 보쌈*, 양식 정식, 피자(레귤러 1판), 짜장밥
과자 및 초코렡류 .

제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
쌀로본 192 925 쌀로별 80 425
에이스 154 810 참크래커 80 297
엄마손파이 142 791 인디안밥 55 290
쌀로랑 125 600 강냉이 100 270
다이제스티브(쵸코) 178 580 감자깡 55 270
포테토칩
(짭짤한 맛)
100 555 고구마깡 55 270
포카칩(salted) 80 464 양파깡 50 250
새우깡 90 455 홈런볼 50 250
땅콩강정 72 435 아몬드빼빼로 45 240
버터링 80 430 밀크카라멜 57 220
16(한봉지) 140 자유시간 40 189
다이제스티브(일반) 149 425 후레쉬베리 40 180
캬라멜콘과 땅콩 85 420 쵸코빼빼로 40 175
치토스
(바베큐맛)
76 418 초코파이 38 160
치토스
(매콤한맛)
70 390 제로초코렡 30 145
컨츄리콘 80 400 고래밥
(양념치킨맛)
47 209
죠리퐁 90 370 고래밥
(치즈피자맛)
47 209
꿀꽈배기 55 355 초코하임 15 37
더브러 121 335 조청유과 100 505
카스타드 52 235 아이비 30 130
건빵 100 415 계란과자 100 440
오징어땅콩 100 475 베베 100 450
아이쫀 30 120 갈아만든 새우 60 225
짱구 80 423 포카칩(onion) 80 330
쿠크다스화이트 53 293 프링글스 50 340
초코이츠 108 730 칙촉 16(한봉지) 84.5
구운감자 88 519.5 칸쵸 45 495



음료수 및 아이스크림류 ....

제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
갈아만든사과 238 240 하이칼스 250 95
아침에 쥬스 100 50 야채가족 180 65
환타(포도) 250 161 네스카페 180 81
진두유 200 150 게토레이
(레몬맛)
250 78
밀키스 250 149 스프라이트 250 77
갈아만든배 238 144 무가당오렌지쥬스 180 65
크리미 250 125 포카리스웨트 250 63
환타(오렌지) 250 120 이오니카 250 63
킨사이다 250 120 마하-7 250 60
썬듀애플 200 120 당근쥬스 180 54
식혜 238 110 미에로화이바 100 48
전원메론 250 110 아쿠아리스 250 40
실론티 240 105 화이브미니 100 40
칠성사이다 250 100 토마토쥬스 180 34
펩시콜라 250 100 다이어트
코카콜라
250 27
데미소다(사과) 250 100 다이어트
펩시콜라
250 1
코카콜라 250 99
월드콘 150 263 고드름 125 140
쿠앤크 135 234 메로나 90 127
베스킨라빈스 아이스크림
(바닐라)
230 220 더위사냥 130 115
하겐다즈아이스크림 (바닐라) 90 220 바밤바 70 95
부라보콘 140 200 스크류바 90 74
토끼와 거북이 90 190 누크바 . 72
와삭꽁꽁 80 165 해태
갈아만든 배
75 71
와플(팥맛) . 218 와플(커피맛) . 230
군옥수수맛 . 165 색색돼지바 . 180



우유 및 유제품 ....

제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
다농(딸기) 40 175 꼬모(딸기) 110 115
매치니코프
(사과)
150 175 바이오거트
(딸기)
95 101
매치니코프
(씨리얼)
150 170 요델리(딸기) 110 101
생큐4.3 240 168 요델리퀸(딸기) 100 100
GG(포도) 155 160 파스퇴르요구르트 150 87
GG
(사과, 플레인)
155 150 비피더스(딸기) 110 86
네버다이칸
(사과)
150 150 저지방우유 200 80
불가리스 150 150 한국야쿠르트 65 80
닥터캡슐(포도) 140 147 요델리퀸
(플레인)
100 73
요플레(딸기) 90 119 덴마크요구르트(플레인) 100 60
슈퍼 100 110 115 야쿠르트 에이스 80 52



빵 및 떡류 ...

빵류

종류 분량 열량(kcal)
참치샌드위치 1인분 564
일반 샌드위치 1인분 468
햄치즈샌드위치 1인분 396
*슬라이스햄1장:25kcal, 치즈1장:66kcal
초코렡케이크 1조각 437
파운드케이크 1조각 269
생크림케이크 1조각 244
카스테라 1개, 100g 317
야채크로켓 1개, 100g 310
모카빵 1인분, 100g 305
크림빵 1개, 70g 294
버터크림빵 1개, 60g 219
팥빵 1개, 80g 197
푸딩 1개 174
크로와상 1개, 60g 172
버터바른 식빵 1장,버터1큰술 211
땅콩버터바른 식빵 1장,땅콩버터1큰술 207
쨈바른 식빵 1장,딸기쨈1큰술 165
크림치즈바른 식빵 1장, 크림치즈1큰술 157
식빵 1장, 35g 110
슈크림빵 1개, 25g 70
프렌치빵(마늘빵) 1개 44
모닝빵 1개, 15g 41

떡류

종류 중량(g) 열량(kcal)
송편 100 300
백설기 100 241
약식 100 237
팥시루떡 100 203
찹쌀떡 80 160
바람떡 25 70
인절미 25 55
경단 13 28
흰떡 100 210
절편 100 215

제과점별

구분 종류 중량(g) 열량(kcal)
고려당 고단백식빵 100 239
생크림식빵 100g 252
야채빵 75 198
카스텔라 85 245
파리바게트 치즈식빵 100 300
배아식빵 100 245
햄런치 100 240
밀크롤 100 260
보리식빵 100 310
모카빵 100 305
복숭아페스츄리 100 405
슈크림빵 100 285
당근머핀 70 126
보릿고개 50 130
플랜북구빵 57 160
쁘티뜨 50 165
단팥찐빵 70 193
단팥빵 70 93
초코머핀 55 193
소보루 70 215
햄브레드 110 231
크림빵 80 280
땅콩크림빵 70 294
바게트 120 170
크라운베이커리 꽈배기 도넛 60 250
마늘빵 60 200
하드롤 50 121
크로와상 60 200
식빵 100 150
모카빵 100 134
앙금빵 50 247
소프트롤 240 340
녹두빵 50 265
베이글 50 245
데니쉬빵 300 400
버터스틱 200 754
팥빵 100 157
단팥빵 100 171
뷰리 111 235



저칼로리 간식류 ...

제품명 열량 (kcal)
저지방 포테토칩 150 kcal / 봉지
안전지대 (초코랱) 100 kcal / 개
베스킨라빈스 아이스크림
(슈가프리 또는 팻프리, 레귤러)
80 - 100 kcal / 개
칼로리바란스 85kcal / 개
다이어트라바 80 kcal / 개
바이오거트 라이트 60 kcal / 개
미에로화이바 48 kcal / 병
화이브미니 40 kcal / 병
코카콜라 라이트 27 kcal / 캔

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  1. BlogIcon 경빈마마  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    선플라워님 붕장어탕에 댓글 다신것 보고 마음이 짠했어요.
    음식칼로리표를 보니 이궁~~저 살찌고도 남습니다요.
    어엉~ㅠㅠㅠ

    2009.07.04 15:44 신고

다이어트 정보/알고먹자 2009. 6. 13. 23:21 by sun플라워



야식, 살 안찌는 음식 따로있다?



해가 긴 여름이 되면 겨울에 비해 상대적으로
저녁을 먹은 뒤 잠이 들기까지의 시간이 길어져
잠을 자려고 누워도 고픈 배 때문에
잠이 들기 힘든 경우가 적지 않다.
특히 다이어트 중인 사람들은
'섣불리 음식을 먹었다 다음날 후회할지 모른다'는 걱정에
이러지도 저러지도 못한다.
이럴 때, 먹어도 살이 찌지 않으면서
배가 부른 음식은 없을까?

저녁에는 낮 동안 활성화됐던 교감 신경이
부교감 신경으로 바뀌면서 기초대사량이 떨어지므로
같은 양을 먹어도 상대적으로 살이 찌기 쉽지만,
배가 고파서 잠이 들기 힘들 경우라면,
이때 가장 좋은 음식은 야채 샐러드와 우유 한 잔이다.

야채에 들어있는 섬유소는 몸 안에 들어가면
부피가 팽창되는 특성이 있어
공복감을 달래줄 뿐만 아니라
변비까지 예방해 주는 효과가 있기 때문이다.
또 오이 등의 야채는 아삭아삭 씹는 느낌이 있어
입의 심심함도 덜 수는 장점이 있다.
참고로 이때 샐러드 드레싱은
칼로리가 높은 마요네즈보다는
칼로리가 낮은 요구르트나 과일 드레싱이 좋다.

경희대학교 동서신의학병원 이금주 영양사는
"그러나 배가 심하게 고플 때에는
샐러드로는 공복감이 없어지지 않을 수 있고,
오히려 샐러드를 너무 많이 먹게 될 경우에는
위산만 자극 시켜 속이 쓰릴 수도 있다" 며,
"이때에는 계란 흰자나 두부와 같은 단백질을
함께 먹는 것도 좋다" 고 말했다.

단백질은 칼로리는 높지만
탄수화물보다 지방으로의 전환이 많지 않기 때문에
살이 찔 가능성이 적기 때문이다.
특히 두부는 약 알칼리성을 띄므로
야채를 먹은 뒤 두부를 먹으면,
포만감도 커질 뿐만 아니라
야채로 인해 생긴 위산을 중화시킬 수 있다.

이외에도 미숫가루, 검은 콩과 같은 잡곡류는
탄수화물 식품이지만 살이 찌게 하는 단순당보다는
복합당이 많아 살이 찔 가능성이 적다.
강남성모병원 가정의학과 김경수 교수는
"단순당은 중성지방으로의 전환이 쉽고
소화하는데 상대적으로 칼로리 소모가 적어 살이 찌기 쉽지만,
복합당은 흡수가 쉽고 당질 지수가 낮으므로
밤에 먹어도 살이 찌지 않는다"고 말했다.



공복해소를 위한 야식으로는
야채 샐러드와 우유 한 잔
그리고 두부를 준비해야겠네요.
대한민국 모든 비만인이
날씬해 지는 그날까지
아자!!! 아자!!!

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다이어트 정보/알고먹자 2009. 6. 4. 23:51 by sun플라워
  Diet에 좋은 차  

  동규자차와 녹차에 대해


 

 동규자차

동규자는 무궁화 과에 속하는 아욱의 씨앗(다른 말로는 아욱씨라고 합니다)으로 시중에서 파는 동규자차나 다이어트 차의 주 성분이 됩니다. 한방에서도 비만증 치료나 변비 치료에 동규자를 약재로 쓰기도 합니다. 이는 동규자가 뛰어난 통변 효과를 나타내기 때문입니다. 그러나 동규자는 단순한 "차"이기 보다는 확실한 효과를 나타내는 "약재"입니다. 즉, 변을 잘 보게 해주는 효과는 있지만, 내성이 있어 계속 사용할 경우 의존성이 높아진다는 것입니다. 즉, 동규자차를 마시지 않으면 변을 보기 어려워지거나, 많이 마셔야 변을 볼 수 있는 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 변비나 비만의 근본적인 원인 치료가 아니라 증상 개선효과만 있을 뿐입니다. 그러므로 한방, 양방 모두에서는 과용을 금하고 있으며, 임산부의 안전성이 확인되지 않았으므로 임신 중에 사용을 금하고 있습니다.


 녹차

녹차에는 카페인, 아미노산, 비타민, 무기질 등이 들어 있습니다. 기름기 많은 식사를 많이 하는 중국 사람들이 날씬한 이유는 녹차가 지방을 분해해 주는 효과가 있다는 말이 나오고 나서부터 녹차에 대한 관심이 높아졌습니다. 실제로 실험용 쥐에게 사료에다 녹차 잎을 섞어서 사육했더니 그렇지 않은 쥐보다 체지방율이 적었다는 연구 결과가 나와 녹차에 대한 관심은 증폭되었지요. 하지만, 위의 실험은 인간의 부피에 비해 형편 없이 작은 쥐를 대상으로 한 실험이기 때문에 인간에게 똑같이 적용하기는 어렵습니다. 한방에서는 녹차가 별다른 해를 주지 않기 때문에 마신다고 해서 특별히 나쁠 것은 없다고 얘기합니다. 그러나 녹차만으로 뚜렷한 다이어트 효과를 기대할 수 없다고 합니다.


 민간요법에서 말하는 diet에 좋은 차들


다음 차들의 재료인 잔대, 배, 호박, 율무 등은 모두 한방에서 약재로 이용하는 것들입니다. 그러나 한방에서는 이러한 단일 재료를 이용하는 차가 정말로 다이어트에 효과적이라고 보지는 않습니다. 실제 비만증을 치료하게 위해 들어가는 한약에는 그 사람의 체질과 상황에 따라 여러 가지 약재가 처방, 조제되며 그래야 제대로 된 효과를 나타낼 수 있기 때문입니다. 효과가 실제로 크지 않다고 해도 다음의 차들은 마신다고 몸에 큰 해를 끼치는 것은 아니기 때문에 겨울철에 따뜻하게 건강차로 즐겨봄도 괜찮을 것 같습니다.


 잔대차

  • 만드는 방법
    잔대와 호박과 옥수수 수염과 함께 끓여 먹는다

  • 효과
    잔대 한가지만으로는 효과를 기대하기는 어렵고 한방에서는 비만증에 좋은 약재를 만들 때, 잔대를 이용한다. 기관지염이나 기침에도 좋다고 함.

  호박차

  • 만드는 방법
    호박씨를 살짝 볶아 물600cc에 호박씨 가루 2~4스푼을 넣고 서서히 달여 마신다.

  • 효과
    호박차는 부종에 효과적이다. 위장이 약하고 마른 사람, 회복기의 환자에게도 좋다. 호박씨에는 독성이 없으므로 많이 마셔도 전혀 부작용이 없다. 설탕이나 꿀로 맛을 조절해서 먹는다.

  배차

  • 만드는 방법
    배는 껍질을 벗겨 4등분하고 심지 부분을 도려낸다. 1cm 두께로 얇게 썰어 용기에 넣어 배가 잠길 정도의 식초를 붓고 냉장고에 보관한 다음 2~3일 후부터1회 8~12g식 따끈한 물에 10분쯤 우려내어 마신다.

  • 효과
    과식과 갈증을 억제하고 간 기능을 원활히 하여 지방 축적을 줄이므로 다이어트에 좋다고 함.

  율무차

  • 만드는 방법
    율무를 깨끗이 씻은 다음 물기를 뺀 후 볶아서 용기에 넣어 보관한다. 이것을 한 번에 12~20g에 물 3컵 정도의 비율로 끓여 반으로 졸면 찻잔에 부어서 먹는다.

  • 효과
    율무는 이뇨효과가 뛰어나다 체내의 수분이 제대로 대사 되지 못하여 물살이 찐 경우에 좋다고 한다. 소염. 소종. 진통작용도 뛰어나고 피로회복과 자양.강장작용을 하며 신경통.기미.주근깨.여드름을 예방하는 효과도 있다. 소화기 기능이 약할 때는 반드시 볶아서 쓰도록 하고 부종이 심할 때는 생율무로 차를 끓이도록 한다. 설탕이나 꿀을 넣지 않는다. 임신 중에는 피한다.

  사과차

  • 만드는 방법
    사과를 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 4쪽으로 자른 뒤,심지 부분을 버리고 1cm 두께로 얇게 썬다. 이것을 채반에 겹치지 않도록 널어서 1주일 정도 완전히 말린다. 말린 사과 20g을 물 6컵 정도의 비율로 끓여서 사과 향이 우러나면 마신다

  • 효과
    사과에는 비타민과 피로물질을 제거하는 유기산이 풍부하다. 체내 정화작용 및 해열,거담,소염작용이 있고 진정작용도 강하다. 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 고치며 습진, 비만 등 여러 질환에 효능이 있는 것으로 알려져 있다. 아침에 마시면 더욱 효과적이라고 한다.

            
            자료출처:헬스코리아(건강샘)

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다이어트 정보/알고먹자 2009. 5. 24. 18:00 by sun플라워

음료한잔을 마실때도 가려서마시자!




 


마시면 좋지않은 음료
→ 탄산음료(콜라, 사이다..), 과일쥬스(캔, 펫트병), 캔커피, 캔홍차, 코코아, 핫초코, 꿀차, 유자차, 율무차, 오곡차, 자판기우유, 땅콩차등..될수있는한 설탕이 들어있지않는 음료를 마시는 것이 좋다.

 


♬마시면 좋은 음료 
→ 녹차, 홍차, 둥굴레차, 결명자차, 잎을 우려먹는"차" 종류나 설탕이 들어가지않은 마실거리를 마시는것이 좋다..스포츠음료는 운동후 땀을 많이 흘렸을 경우에 마셔주는것도 도움이 된다.

무엇보다 좋은건 물을 많이 자주 마시는 것이다!

 

                               


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