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  1. 2009.05.27 컴퓨터 증후근을 날리는 간단한 체조 (6)
다이어트 정보/건강정보 2009. 5. 27. 12:16 by sun플라워
목, 어깨 스트레칭

하나, 바른 자세에서 등 뒤로 양손을 잡는다.
, 오른쪽 어깨를 떨어뜨리고 머리를 왼쪽으로 기울인다.
, 10초간 자세를 유지한다.

※ 같은 방법으로 왼쪽도 실시한다.

 
 

하나, 등 뒤로 깍지를 낀다.
, 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 준다.
, 잡아당기면서 팔을 위 아래로 10회 움직인다.

 
 
Point : 팔을 당겨줄 때 너무 힘을 주지 않도록 한다.




어깨 스트레칭



하나
, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다.
, 팔꿈치에 힘을 주어 왼쪽 팔이 턱에 닿도록 당겨준다.
, 5초간 유지 후 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 떨어뜨린다.
, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 어깨를 귀쪽으로 들어 올린다.
다섯, 5초간 유지 후 힘을 뺍니다.

※ 같은 방법으로 왼손도 실시한다.

 
 
Point : 팔을 당겨줄 때 너무 힘을 주지 않도록 한다.





손목 스트레칭


하나, 오른손을 앞으로 뻗어 손등이 바깥 방향을 향하게 한 다음 손을 몸 쪽으로 10초 간 당긴다.
, 손을 내려 바른 자세를 취한다.
, 다시 오른손을 앞으로 뻗고 이번에는 손바닥이 바깥 방향을 향하게 하고 손을 몸 쪽으로 10초간
당긴다.

※ 같은 방법으로 왼손도 실시한다.

 
 
Point : 지지하는 팔이 굽어지지 않도록 한다.

자료출처 : 서울시건강정보(보건사회연구원)

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  1. BlogIcon 현쭌아빠  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동을 열심히 해야겠습니다.
    저도 막 이제 다시 운동을 시작하였는데. 잘될지 모르겠습니다.

    2009.05.27 13:33 신고
  2. BlogIcon 아키루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    컴퓨터를 많이 하는편이라, 구부정한 자세는 기본이요.. 요통, 어깨결림, 목통증 등을 복합적으로 안고사는데 정말 스트레칭이 중요한것 같아요.물론, 그전에 올바른 자세를 갖춰야하겠지만.. 운동다니기전에는 스트레칭을 하고싶어도 이것저것 뭘해야할지 모르겠어서 그냥 살았는데 위 그림의 체조 정도만 해줘도 도움이 많이 될 것 같습니다. 목,어깨 스트레칭은 할 때 정말 시원하면서도 자세가 웃긴데,,하핫;; 어쨌든, 좋은거 보고 갑니다.

    2009.05.27 21:23
    • BlogIcon sun플라워  댓글주소  수정/삭제

      맨처음의 목,어깨스트레칭은 척추의 뼈를 곧 바르게 해주는 역할이 있어서 척추측만증을 예방하기도 합니다. 컴퓨터 앞에서 일하시다가 한두시간 후에 한번씩 쫙~해보세요 도움이 되실꺼예요^^

      2009.05.30 11:51 신고
  3. BlogIcon 또자쿨쿨  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요.
    블로그검색 온타운 쥔장입니다.
    더러 펌글도 보이고 왠지 다이어트 회사의 블로그는 아닌지 싶어서 검수가 오래 걸렸습니다.
    막 등록하였습니다.
    감사합니다.

    2009.05.29 18:35 신고

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